如何讓「鬆垮型」身形邁向健康?

更新日期:9月 15



生過小孩後,皮與肉較為鬆垮

體重常常忽胖忽瘦

只要變胖,就決定不吃不喝,讓自己變瘦

變瘦後會好好大吃一頓犒賞自己

皮膚乾巴巴,排便不順暢,水喝太多卻又容易水腫

以上五個問題,若妳有其中一項符合,就有可能是鬆垮型的體質,這類體型的人,若使用錯誤的減重方式,會造成體態鬆垮情況越來越嚴重,究竟是甚麼原因造成的呢?這邊讓媚登峯美力團隊營養師來告訴妳鬆垮型邁向健康的最佳方式。




鬆垮型之特色


外觀特性

  • 全身無明顯曲線,皮與肉肉較為鬆垮下垂,有橘皮痕跡或是肥胖紋、妊娠紋 (身型密碼:BMI通常過重或肥胖)


生理特性

  • 身體代謝循環差,體重忽胖忽瘦

  • 身體水分分佈不均,容易水腫但皮膚卻又容易乾燥

  • 容易便秘

  • 腳踝或膝關節感到不舒服

  • 代謝系統有發炎反應 (特別是甲狀腺或肝臟)


飲食習慣

  • 吃太多:高熱量食物

  • 吃太少:水喝不夠、膳食纖維吃不足

生活習慣

  • 大小餐、暴飲暴食、不正確的方式節食

  • 生產前後體重控制不佳

  • 沒有運動習慣且活動量不夠


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飲食習慣調整

鬆垮型造成的原因,除了生產,最主要的原因就是飲食觀念不正確,一陣子暴飲暴食、過一陣子又節食,體重忽胖忽瘦。長久下來,造成身體基礎代謝率過低、身體脂肪量偏高,且外觀有肥胖紋或橘皮組織。因此要改善體質,最主要就是建立良好的營養觀念,並且諮詢專業的營養師,打造適合自己體質的減重方式,才能降低身體的脂肪含量。

利用飲食來進階調理,可以針對皮膚Q彈與增加保水緊緻的營養素,並且加強身體代謝循環、幫助排便順暢的食材,朝向健康的生活。


  • 幫助肌膚保水度:柑橘類、芭樂、奇異果

  • 維持排便順暢:優格、牛蒡

生活與運動改善

由於體重可能屬於過重的情況,容易影響膝關節與腳踝處,因此首要目標就是降低體重,減少脂肪,才能減少負擔。可以選擇較低負荷的運動,像是游泳、室內腳踏車,若是選擇其他運動時,建議要增加關節處的保護,攜帶護膝,避免受傷。另外,因為體質循環不佳,需要增加身體的肌肉組成,可針對關節附近的肌肉加強訓練,加強肌肉達到保護關節的效果。




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