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「我吸空氣都瘦不下來」、「我常常越減肥越胖」、「我已經從小胖到大了」,這是浮肉型的人常常有的心聲,也是一般人最害怕的身材。以健康的角度來看,通常這種體型的人,各種疾病的發生風險也比一般人來的高,像是關節受損、代謝性相關疾病、慢性病、癌症,甚至是有較高的死亡機率。浮肉型要如何健康又有效的瘦身,避免疾病降臨呢?就讓媚登峯美力團隊營養師告訴妳!
浮肉型肥胖之特色
▸外觀特性
- 全身無明顯曲線,大重量,皮膚與肌肉較有彈性、組織凹凸不平,全身妊娠紋、肥胖紋明顯 (身型密碼:BMI通常過重或肥胖,大於標準體重10%以上)
▸生理特性
- 基礎代謝率低,身體循環代謝差,容易有細胞外水分滯留
- 常有靜脈曲張、關節受損、代謝疾病、慢性病、癌症、骨質密度低…,各種疾病風險高
▸飲食習慣
- 常常一日好幾餐,高熱量、高油脂、高蛋白的飲食型態
- 喜愛重口味食物、吃零食與宵夜的習慣
- 暴飲暴食與節食間接使用
▸生活習慣
- 過去多次不正確的減肥
- 無運動習慣、每日活動量不足
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▸飲食習慣調整
浮肉型造成的最主要的原因就是飲食觀念不正確,一陣子暴飲暴食、過一陣子又節食,導致身體基礎代謝率低,越減肥反而越胖、一直瘦不下來。因此要改善體質,最主要就是建立良好的營養觀念,並且諮詢專業的營養師,規劃適合自己體質的減重方式,養成正確的飲食習慣,才能有效降低身體的脂肪含量。
利用飲食來進階調理,需要針對身體代謝循環,並且可針對加強關節的維持,平衡體內水分,才能維持美力體態。
- 幫助身體代謝循環:莓果類、葡萄柚、洋蔥
- 維持關節健康:鳳梨、海藻類
▸生活與運動改善
因為體重屬於過重或肥胖的情況,身體代謝率低,所以要提升身體代謝率的同時,也要避免膝關節與腳踝處的傷害。建議選擇有氧運動、並且對於關節較少傷害的運動,例如游泳、室內腳踏車。另外,可針對關節附近的肌肉加強訓練,加強肌肉達到保護的效果,像是深蹲、大腿前側伸展等針對下半身的訓練,幫助肌力提升,避免受傷。
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