婚禮是人生大事，除了前置的各項習俗、流程要兼顧，婚禮當日還要保持最佳狀態，如果沒有好好做好規劃，真的像一場壓力極大的期末考。以下提供幾個供準新娘在婚禮前一週與婚禮當天的飲食計劃必讀，由營養師助攻，這對為婚事忙碌操勞的新人來說，更是不可或缺，好的飲食規劃讓妳當天好好享受美好新娘時光，成為賓客的驚艷焦點。

婚禮前一週

• 每天喝上充足的水分，如果以體重計算，成人每日的飲水建議量為體重(KG)*30，以一位50公斤的準新娘，每日則建議至少喝水需喝到1500c.c.。幫助身體加強代謝，並且預防身體缺水。
• 盡可能不吃炸物，高溫炸過的食物，含油量也特別高，過於油膩不僅容易造成腸道負擔，也可能讓皮膚分泌過多油脂，阻塞毛孔讓青春痘同時報到，
• 3份水果與4份蔬菜：水果的天然維生素與抗氧化的花青素，有助於讓你在婚禮期間容光煥發，蔬菜中的膳食纖維讓腸道保持正常的蠕動，不便秘，天天擁有好氣色。
  (1分水果，大約是成人女性的一個拳頭；一份蔬菜，煮熟後大約是半碗)

婚禮前一晚

• 不喝咖啡因中的飲料：咖啡、濃茶等提振精神的飲料
• 不吃過於辛辣的食物：避免夜晚失眠與睡眠品質不佳

婚禮當天

婚禮當天大多新人很緊張，通常也都沒時間與食慾進食，但是，一忙起來忘了吃東西，過低的血糖反而造成身體的不舒服，自己不知道，而無法展現最佳的一面。所以，營養師在為新娘規劃當日飲食時，會依照新娘的喜好，平日的飲食習性，並且提醒進食的時間，確保血糖不會高低起伏，造成過餓或過飽想睡覺等情況。

以上午儀式與晚餐宴客為例

• 早晨：一顆水煮蛋+黑咖啡（或豆漿）
• 早點：一根香蕉+花草茶（建議可以選擇薰衣草茶：可以鎮定心神，解除緊張焦慮，鬆弛神經與肌肉）
• 中午：青菜餛飩麵+溫紅茶
• 午點：能量棒或自己喜歡的餅乾(不超過手掌心的份量)
• 晚餐：進場前，吃一份喜歡的水果（一顆小蘋果）+ 喝一點溫蜂蜜水，緩和緊張的情緒。開始晚宴，選擇好入口的小份食材，避免破壞妝容；可以選擇喜宴的冷食小菜，喝點暖湯。

• 不吃生食：尤其是氣溫炎熱的季節，生食保存不容易，像是生菜沙拉、生魚片、海鮮沙拉都是容易滋生沙門氏菌的溫床。
• 不喝開封放置的飲料、果汁、手搖杯：盡可能用保特瓶小罐裝隨身攜帶飲料，或者瓶裝水，讓大腸桿菌的暴露的風險降到最低。
• 沒吃過的食物：避免因為食物過敏而造成身體紅疹、腹瀉、噁心、嘔吐等等無法預想的食物過敏情形。
• 辛辣刺激的東西：避免腸道刺激蠕動過快，需要頻頻跑廁所。

好不容易婚禮結束，建議一整天下來很想放鬆，大餐一頓，不過實際上已經清淡飲食一週，腸道對於刺激性食物的敏感度也提升，如果隔天正要出發蜜月旅行或是還得回到工作崗位的新人，可千萬不要在最後破功唷！

祝福每一位新娘都能輕輕鬆鬆順利破關。提早幫自己的婚禮預備期達到到最佳狀態，由內而外的用心，肯定能在婚禮當天亮麗完美登場。