夏天即將結束，但減肥的課題永遠不會結束？減肥最重要除了飲食以外，運動的搭配也相當重要！

只要一搜尋「減肥飲食」，就會找到生酮飲食、斷食飲食、低醣飲食…，哪一種能夠有效的降低體脂肪？運動，又該做哪一種的才適合我呢？

就讓媚登峯美力團隊營養師來替妳解析，最適合妳的飲食&運動模式！

1. 追求短時間減去身體的脂肪與改善水分滯留，體重機數值馬上有改變

適合喜愛新事物者：適合意志力較薄弱、想要短時間瘦身、喜愛嘗鮮的人

> 飲食：生酮飲食

最一開始是用來減緩癲癇症狀的飲食方式，原理是利用攝取高脂肪、適度蛋白質、極低的醣類，改變身體能量使用的路徑，因為過程中會產生大量的酮體，故稱為「生酮飲食」。因為產生能量的過程中，改以燃燒脂肪產生能量而非碳水化合物，因此會降低體脂肪含量，並且會加速水分排出，也很適合身體有水腫情況的人。但美力團隊營養師建議，這種方式若長時間執行，容易造成身體的維生素、礦物質的缺乏。

> 運動搭配： 適合短時間即有效果的間歇運動，將強度循序漸進增加，給予身體運動與能量利用的平衡 (參考：Huber-360健身模式)

2. 希望可以維持身體肌肉量且不打擾繁忙日常生活，能夠依據自身情況做飲食調整

適合鋼鐵意志者：適合意志力堅強（不會被台灣美食所誘惑）、想要短時間瘦身、生活繁忙沒時間吃飯、對於新事物接受度大的人

> 飲食：斷食飲食

最近幾年來開始盛行的飲食方式，主要依據空腹的時間，分成168（16小時斷食，8小時內進食）、186（18小時斷食，6小時內進食），或是一周進食五天…等多種斷食方式，跳脫一日三餐的思維。利用長時間的空腹斷食，強迫身體燃燒脂肪作為能量來源，並且能夠提升胰島素的敏感度，並且不會降低身體肌肉量。

> 運動搭配： 可在進食後，搭配全身性訓練的運動，更有效達到能量利用 (參考：Huber-360運動模式)

3. 想要一直維持的減重方式，偏好澱粉的飲食文化，吃得飽且不會挨餓

適合勇往直前者：適合能夠持之以恆、不會被外界干擾與誘惑，設定目標就會勇往直前的人

> 飲食：低醣飲食

台灣人的飲食文化偏向高澱粉、高精緻糖的內容，與許多疾病的發生皆有相關性，除了肥胖以外，包含代謝性疾病、高三酸甘油酯症、脂肪肝、糖尿病、腎臟病…這些疾病皆和攝取高量的醣類有關。因此降低飲食當中的醣量，才能根本改善肥胖與疾病的發生。可以依據自身的接受程度與飲食習慣，循序漸進的減少醣量的攝取與比例（包含甜食、麵食、含糖飲料，盡量避開精緻澱粉），以豆、蛋、魚、肉等蛋白質類食物作為食物來源。

> 運動搭配： 可依自身情況、對於醣類的反應，以短時間、中高強度的訓練為主，避免低血糖的情況發生 (參考：Huber-360運動模式或健身模式、美適能纖體有氧儀)

4. 期望減重但是以最健康維持體重控制的方式

適合謹慎行事者：適合有慢性疾病者與相關家族病史的人、追求健康與安全的人

> 飲食：均衡飲食

即是我們最常聽到的飲食方式，每天都要攝取到全榖根莖類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、低脂乳品、堅果與油脂類。以衛生福利部建議為例，一般成年女性每餐建議八分滿的飯，並且搭配蛋白質來源與蔬菜，用適當的油脂烹調。每日還需注意補充水果與乳製品，幫助攝取身體所需的維生素與礦物質。

> 運動搭配： 可依自身喜好與身體狀況，選擇適合的運動模式，幫助增肌減脂(參考：Huber-360健康或任意模式、美適能纖體有氧儀)