說到「虎背熊腰」應該是很多女性想要避開的身材類型，除了穿衣服的選擇上有了很多侷限、容易顯胖，更需要密切注意的是對於健康的影響，例如婦科疾病、肝臟代謝、內分泌疾病等，都與蘋果型身材有相當大的關連性，現在就讓媚登峯美力團隊來解析關於蘋果型的飲食菜單與運動指南吧！
➡相關連結：妳是蘋果型身材嗎？檢測身型找對妳的美力目標｜媚登峯六大體型測驗
蘋果型身材特點Check List
☐外觀特點：背部脂肪或肌肉肥厚，手臂粗且有浮肉，無明顯腰身，毛髮偏多
☐BMI：通常正常或者過重，肌肉量偏高
☐生理特點：
1. 男性荷爾蒙分泌正常或偏多，類固醇藥物堆積沉澱，上半身體脂肪細胞肥大，容易有廢物滯留
2. 容易有婦科相關疾病（月經週期不規律）、掉髮禿頭、脂肪肝、代謝相關疾病（糖尿病、高血脂、胰島素抵抗）、內分泌相關疾病（甲狀腺低下）
☐飲食習慣：進食速度快、食量大食慾大、高熱量、高油脂、高醣的飲食型態
☐生活習慣：坐姿或站姿不當、運動後缺乏伸展與按摩
重拾健康曲線菜單
飲食習慣調整
蘋果型造成的原因可能是身體內的雄性激素較旺盛、長期服用藥物，或是運動後缺乏伸展與按摩，造成了上半身容易堆積脂肪與水分滯留，也容易有代謝性相關與婦科相關的疾病產生。
蘋果型身材在飲食上，建議可以調整飲食中的油脂比例，來減少過多的脂肪推積，且盡量避免精緻糖類、動物內臟與過量補品的攝取，降低刺激雄性激素的產生與毒素堆積。
利用飲食來進階調理可以針對肝臟功能的提升，加強身體代謝循環、幫助平衡荷爾蒙與代謝體內有害物質，幫助婦科保養。
- 提升肝臟機能、代謝有害物質：香菜、菇類、大蒜、大番茄
- 婦科健康：堅果、鮭魚、莓果類
生活與運動改善
吃飯速度過快容易增加上半身肥胖的機率，因此飲食一定要細嚼慢嚥、放慢吃飯速度。
上半身較肥胖的人也需要避免駝背，才能修飾自身的曲線，運動時可以多增加一些幫助伸展、放鬆的運動，可適當選擇一些瑜珈的伸展動作（超人式、貓背式），或是胸肌、背肌的伸展收縮，才能緊實上半身的美力曲線。
美力團隊課程規劃
蘋果身型配合纖體五步驟：軟化、溶解、燃燒、提升、緊實，加強上半身