在傳統的觀念裡，有孕在身是不能隨便行動的，否則「動到胎氣」可能會讓影響到寶寶，運動這件事情在孕婦身上也不知不覺變成了不能做的禁忌。

事實上，以現在的醫學角度在孕期做適量的運動可以為孕婦帶來許多好處，能夠增加肌肉力量支撐肚子重量，還能減少孕期體重增加的幅度。

在開始執行孕媽咪的運動計畫以前，有些狀態需要先進行評估。如果運動中、運動後也有下列任何一個情形，應避免繼續運動（若有任何不確定因素請詢問產檢醫師為妳評估）：

☐有心臟疾病、肺部疾病史

☐經歷三次或三次以上的自發性流產

☐目前妊娠為雙胞胎、多胞胎28週以上

☐妊娠高血壓

☐前置胎盤

☐子宮頸閉鎖不全

☐孕中期、孕後期陰部出血

☐有早產徵兆

☐羊膜破裂

懷孕初期0-12週

透過簡單的核心訓練運動，持續良好的運動習慣，可以增加中後期胎兒重量變重時的支撐力。

凱格爾運動(橋式)

1. 平躺在地面上，雙腳屈膝，腳掌踩地
2. 手部伸直，手掌貼地，提起臀部（背部保持平直），維持20-30秒，輕輕放下臀部。
3. 重複10組

懷孕中期13-24週

進入中期以後肚子大小有了明顯的變化，可以試著伸展背部減緩背與腰承受胎兒重量的不適感。

貓式/牛式

1. 雙手打直撐地，採用跪姿
2. 吸氣時將背脊往上延展、背部輕微下凹、臀部抬起。
3. 緩緩吐氣將背部拱起、腹部內縮、尾骨向內捲、下巴也往內縮。

懷孕後期25-40週

後期的下半身較容易感到不適或是半夜抽筋，可以將運動的重點擺放在伸展。

1. 坐在墊上，準備一個枕頭將雙腳放在枕頭上，吐氣將腳下壓往前延伸。
2. 吸氣時將腳掌張開往上勾。
3. 腳掌邊可以依上述的動作，邊緩慢的向內、向外畫圈

懷孕期間的運動目標並非為了減肥瘦身，而是為了加強母體的健康與力量，減緩孕期帶來的不適，因此只要做到適量的運動就可以囉！