你的胖不是真的胖！如何消除水腫？

【什麼是水腫？】

水腫就是指身體內「水分代謝不佳」，造成水分淤積在體內而有體態腫脹、臃腫的情況。

【水腫原因大解析】

飲食型 為飲食所造成的水腫情況

￭ 睡前突然喝大量的水

￭ 攝取過多重口味、含鈉量高的食物

￭ 攝取冰冷食物

￭ 蛋白質攝取不足

￭ 營養不均衡、偏食

體質型 因為荷爾蒙刺激、血液循環受阻、影響生理機能，造成的水腫

￭ 月經週期

￭ 本身代謝循環較差

￭ 作息不規律

￭ 熬夜晚睡

生活習慣型 日常生活習慣造成局部的血管或淋巴受阻，造成循環不佳、血液不通暢

￭ 翹腳習慣

￭ 坐姿不良

￭ 久坐或久站等維持同一個姿勢

￭ 常穿高跟鞋

病理或藥物型 因疾病或藥物所引起的水腫

￭ 腎臟疾病

￭ 心臟疾病

￭ 肝臟疾病

￭ 服用藥物 (例如類固醇、高血壓藥物、性激素、抗發炎藥)

【水腫化解方式】

日常飲食均衡健康

飲食均衡是避免水腫的第一步，健康的人每日飲食熱量達到建議攝取量，需避免蛋白質攝取不足。且飲食調味上也要盡量清淡、避免重口味或重鹹的食物、減少沾醬或加工食品的使用。

多吃消水腫食物

幫助排出體內多餘的鈉與水分，能夠減緩身體水腫的情況，若沒有特殊情況，建議減少鈉攝取的同時，可以多補充下述的食物。

￭鉀：深綠色葉菜 (菠菜、地瓜葉、莧菜、空心菜)、根莖類食物 (南瓜、馬鈴薯)、菇類、紫菜、水果 (香蕉、草莓、小番茄、奇異果)，或是可以選擇紅豆水、薏仁水、黑豆水

￭鈣：乳製品、芝麻、黑豆、小魚乾

￭咖啡因：咖啡、茶飲所含的咖啡因，有利尿排水的效果

喝水選對時機

￭每日補充水份量為「體重X30~35 CC」

￭每日喝水多次少量飲用，建議每次喝水不超過500CC

￭避免睡前2小時喝超過100CC的水

￭水分來源以白開水為主

調整生活習慣

￭規律作息，減少熬夜

￭減少久坐、久站的習慣，每1小時起身活動

￭規律運動，尤其是有氧運動，幫助身體新陳代謝作用，並且透過流汗排除多餘的水分

按摩消水腫

￭按摩促進血液與淋巴回流，加速身體循環，避免水分淤積

￭熱敷、手腳泡溫熱水，幫助循環代謝

￭可選擇幫助消除水分的精油，透過按壓穴位或按摩來達到排水的效果，例如天竺葵、絲柏的精油