劇烈運動後覺得身體疲累不適、暈頭轉向或是痠痛到不能走路？你也有過類似的經驗嗎？規律運動雖然是保持健康的守則之一，但其實「過度運動」是一件很危險的事喔！了解自己的身體、給予適當的刺激，才能擁有健康好體態。

 

當我們在運動時，身體是處在分解的狀態，而運動後就有可能產生乳酸堆積或是延遲性肌肉痠痛等狀況，前者是因為身體利用葡萄糖分解能量，但消耗的速度不及分解，所以在運動後有過多分解後的乳酸殘留，會隨時間代謝；後者則是因為在運動過程中肌肉與結締組織有輕微撕傷、肌肉纖維受損，修復的過程也會感到痠痛。

 

若是過度運動使身體跟不上變化，無法在運動後得到建構的時機，代謝與修復都可能產生負擔反而導致身體不適。因此運動後的休息和營養補充就格外重要，休息是為了減少疲勞、維持生理的規律性，不只是讓身體適應變化、品質良好的休息甚至可以讓下一次的運動效果更佳，但休息其實也分成了兩種類型。

 

消極休息—靜態為主、幫助身心放鬆

消極休息是一種以靜態為主的休息，因為大腦在清醒時會不停運作，消耗大量的能量，所以利用靜止、睡眠、放空等等方式，都可以讓身心得到足夠的放鬆，不過長時間可能會使人感到怠惰或是消沉。

 

積極休息—動態為主、促進代謝與修復

積極休息則是以動態為主的休息，透過物理上的放鬆，例如：按摩、伸展、營養補充等等相對和緩的活動來促進代謝與修復。在營養方面，補充白藜蘆醇來降低凝血，可以減輕發炎腫脹的可能，補充蝦紅素則可以抗氧化並減輕疲勞，使下一次運動成效更躍進，也建議運動後一小時內要補充優質蛋白質，如無糖豆漿、水煮蛋等等，幫助身體修復受傷的肌肉組織，降低體脂肪。

 

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