由夏轉秋，氣溫開始轉涼，但身體仍會有燥熱、缺水的情況，並且容易無來由地感到不舒服，特別是消化道以及呼吸道的部分。這些情況其實都是有原因的唷！這邊就來一一解釋哪些情形，會造成這些身體的不適吧！

腸躁症

秋天常見的腸胃道不適，主要原因是由氣溫變化所造成的自律神經失調，進而導致腸胃道症狀發生，也就是所謂的「腸躁症」。

腸躁症的症狀包含了脹氣、水瀉、便祕，或者是肚子絞痛、排便習慣改變…等等。為了改善腸躁症，腸胃道需針對「抵抗力」+「心緒紓壓」兩點進行調整

抵抗力

為了加強腸胃道的抵抗力，腸道當中的菌相需維持平衡，除了補充益生菌以外，另外可以增加膳食纖維的攝取，幫助好菌的生長。其中，秋天當季的蓮藕、南瓜、山藥等都是高纖維、低升糖指數的根莖類食物，除了比較不容易發胖，也能加強腸胃道的抵抗力，幫助消化道健康。

♦ 食譜推薦 ♦  蓮藕山藥湯

材料：

蓮藕 兩至三節，去皮切塊

山藥 去皮切塊一碗

雞肉 小半隻

枸杞 適量

紅棗 適量

步驟：

1. 雞肉用熱水川燙，洗去血水，撈起並備用
2. 去皮後的蓮藕與山藥放入鍋中，大火煮開，加入雞肉
3. 煮滾後加入枸杞與紅棗，並轉小火，燉煮一小時
4. 調味後完成

心緒紓壓

氣溫變化容易刺激自律神經，再加上現代人被工作壓得喘不過氣、沒有好好休息，更是容易造成自律神經的失調，進而導致腸躁症的發生。這時候，更是需要對自己好一點，調整腳步，重新愛自己。

♦ 生活練習 ♦腸道紓壓按摩

步驟

→選擇自己喜愛的精油，或是選擇幫助腸胃道放鬆的柑橘精油或薄荷精油

→幫助排便：以肚臍為中心、腹部外圈為範圍按摩，順序為右下、右上、上方、左上、左下順時鐘按摩，幫助排便順暢

→舒緩脹氣：以肚臍為中心、沿著肚臍周圍按摩，順序為左上、左下、下方、右下、右上順時鐘按摩

呼吸道不適

五臟六腑當中所提到的肺，指的是整個呼吸系統，包含了鼻、呼吸道、氣管與支氣管、肺部。所謂的「秋燥傷肺」是有道理的！因日夜溫差大，且季風關係空氣品質亮起紅燈，除了造成過敏，也容易因為屏障受損而造成呼吸道感染、感冒或發炎。造成呼吸系統產生乾咳、搔癢、流鼻水與呼吸道黏液增加的情況。

這時候需要增加呼吸系統的「保護力」+「代謝力」

保護力

為了提高身體對於外在刺激的耐受程度，以及增加呼吸道的保護能力，可以選擇秋季常見的水果，包含柚子、柿子，這些都是能夠養肺的好食材。

柚子：柚子所含的維生素C是檸檬的三倍之多。維生素C能夠增加抗氧化力、降低過敏反應，也能夠抑制支氣管平滑肌的收縮，緩解呼吸道不適的情況，達到身體保護能力。

柿子：除了維生素C以外，更含有維生素A，能夠幫助黏膜細胞的修補。另外，柿子也有豐富的果膠，在呼吸道外層提供障壁，保護呼吸道避免傷害。

代謝力

對於外在的汙染，除了盡量減少接觸機會（戴口罩、空氣清淨機），日常生活中也需要提高自己的代謝能力，增加有害物質的排出。每天睡前花個5~10分鐘的深呼吸，訓練橫膈膜肌群，除了能夠幫助呼吸道暢通，並且能夠提升呼吸道排除有害物質的能力。

♦ 生活練習 ♦ 睡前深呼吸

1. 深呼吸速度需要慢且深，並且需靜下心來，沉澱自我，好好感受身心靈的寧靜。
2. 每次呼吸，鼻子吸氣數4下，用嘴吐氣數8下，並且手貼於腹部，感受並利用腹部的力量主導呼吸。