儘管在事前做足了準備，新手媽媽們在哺乳時卻還是常常卡關？因為經驗不足常常不了解寶寶真正的需求，媽媽們便會開始暗自責備自己，而在無形中形成龐大的壓力，而壓力過大也常常是造成奶水不足的原因，如此造成惡性循環，讓新手媽媽對哺乳感到更加氣餒，究竟要怎麼做才能無負擔哺乳呢？

乳汁不足的原因

奶水不足的原因有很多種，媽媽們應該要了解自身遇到什麼樣的困境，才能順利解決哺乳問題。

1. 餵奶的頻率不足：
   當寶寶吸吮乳汁時，便會傳遞訊息至媽媽腦中，再分泌乳汁出來，因此只要寶寶有吸出乳汁，乳汁就會繼續分泌。奶水不足可能是餵食頻率與時間不足（一天至少餵8-12次），刺激不夠多，奶水的生產自然也會減少。
2. 晚上沒有餵奶：
   因為新生兒每2-3小時就必須吃一次奶，所以如果晚上沒有餵奶就容易造成奶水不足。
3. 使用奶瓶餵食配方奶：
   不但會造成寶寶對乳頭的混淆，也會使媽媽的奶水生成較慢較少。
4. 媽媽身體狀況不佳：
   媽媽的身體就如同製造乳汁的廠房，如果身體因為疲憊或熬夜而狀況不佳，生成的奶水也會較少。
5. 媽媽心理壓力：
   一味地擔心奶水不足以供給寶寶，心情不美好的媽媽可能反而會抑制奶水的生成。

因應乳汁不足的方法

產生奶水最基本的原則就是寶寶吃得越多，便會分泌越多：

1. 在分娩後盡早哺餵母乳，餵得多，奶水自然也會多。
2. 寶寶餓了就餵奶，有助於奶水分泌。
3. 如果媽媽開始上班，需在上班時每2-3小時將奶水擠出，才會持續分泌奶水。
4. 避免給予配方奶及奶嘴，寶寶可能吃母乳的頻率會因此下降，造成奶水不足。
5. 媽媽需調整生活作息及降低心理壓力。

產生乳汁的飲食建議

現代人的營養均衡，不像以前的媽媽營養較不足，因此在營養需求上只須注意幾項提點：

1. 哺乳媽媽只需要每天增加比產前500大卡熱量就足以滿足哺乳的需求。
2. 攝取足夠水分及蛋白質：補充奶水的原料才有辦法供給足夠奶水。
3. 攝取發奶食物：如奶茶、豆漿、花生豬腳湯等，其實就是在補充水分及蛋白質的意思，而發奶食物對哺乳媽媽的作用也因人而異，還是掌握基本營養原則才會是最有效增加乳汁的方法。