在疫情尚未完全平息的情勢之下，有些人在周休二日、連續假期期間還是會選擇stay home不外出，但是長期間待在室內可能會因空間狹小、空氣不流通、日曬不足等問題影響到內在情緒，容易引發低落、憂鬱、焦慮，進而對於待在家中這件事情感到不舒服甚至是排斥。

 

家中的美好約會，從提升五感體驗開始

「五感」亦指透過眼睛、鼻子、嘴巴、耳朵、手腳（皮膚）等各個部位的器官，將接收到訊息傳送至大腦，進而產生視覺、嗅覺、味覺、聽覺和觸覺等五種感官。

由於五感的傳遞需要經過大腦，在生活中透過一些小動作來增加刺激，也能間接提升大腦的運作、幫助記憶與穩定情緒。

 

視覺

即使是小坪數空間，也要營造舒適感

實驗結果顯示，在正常的情況下大腦對視覺的吸收率高達83%，因此在視覺上的提升相對變成相當重要的因素。

擁擠雜亂的空間容易產生強烈的壓迫感，將不需要的物品丟棄、清理出更多的空間，同時可以依照自己喜愛的風格嘗試將家中的家飾，或是牆壁油漆色彩更換成同一種色系及搭配合適的燈光，淘汰過白或過黃的燈泡，統一視覺觀感，能夠有效大幅將低因色彩雜亂造成的緊張和煩躁。

 

嗅覺

利用少許香氛點綴日常呼吸的空氣

點放帶有香氛的蠟蠋、香粉，或是挑選喜歡的香皂、精油和保養品等，透過這些擁有香氣的物品連結腦中的愉快記憶。

有些植物所散發出的香味也被相關研究證實具有極佳的穩定功能，例如耳熟能詳的薰衣草能夠降低焦慮，並增加深層睡眠的時間比例；木類的絲柏精油可以退去身體疲勞、增加活力。

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使用香氛類產品須注意使用過量可能造成嗅覺疲乏或是鼻腔黏膜腫脹等問題。

對於不喜歡人工香氛或是鼻過敏者，透過煮一杯咖啡或是烤一片麵包，讓空氣中有著食物自然香氣的點綴也是提升五感不錯的選擇。

 

味覺

細細品嘗料理中每一種不同的滋味

味覺的提升不外乎就是透過享用美味的食物來強化五感體驗。

平常習慣吃重口味食物的人，在家中自行烹調料理時可能會感覺食物本身帶有的味道在味覺感受上略顯單薄，除了適量的利用家中常備的調味料：鹽巴、醬油、醋、味噌、酒、糖、胡椒等來增添風味，如果考量到身體疾病因素無法攝取加工的調味品，可以選擇使用羅勒、奧勒岡、迷迭香、香菜等等天然香草，另外也可以透過清水來清潔口腔或是補充鋅來提升味蕾的敏感度，深度感受食物中的每一種味道。

 

聽覺

點播一首歌，沉靜在被旋律圍繞的時間裡

許多人在工作或是沉靜時會傾向選擇自己喜歡的音樂類型，透過旋律的起伏來紓解情緒。

不過對於較容易被帶有人聲的樂曲較影響專注度和情緒的人，在有高度專注的需求或是睡眠時轉而選擇「白噪音」或是「粉紅噪音」等這類平穩低頻的聲音來阻擋可能會其他突如其來的噪音（狗叫聲、喇叭聲），會比起維持整個空間安靜無聲更能幫助情緒放鬆和工作效率。

 

觸覺

輕撫的柔和刺激，療癒身心

毛絨的衣服、柔滑的床單，日常生活中觸碰到這些柔軟平滑質地的家具或工具時，觸覺感官刺激大腦進而得到身心上的舒壓，例如居家辦公選擇按壓起來較為舒適的鍵盤和滑鼠，減輕身體與心理壓力，提升工作效率。

另外，透過肌膚與肌膚之間的觸覺感受也能讓神經迴路直接引發令人愉悅的情緒，因此不管是輕撫孩子或是使用保養品時按摩肌膚也能達到極佳的放鬆效果。

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不論家中是獨自一人還是兩人以上共同居住，透過這些提升五感體驗的方式與自己、與情人、與家人來一場美好的home date，為生活增添一些更不一樣的美好。