忘了工作、忘了運動，但絕對不能忘記補充水份與美力！

春雨濛濛的4月，氣溫逐漸升高，準備迎來暑氣蒸騰的夏日，水份的補充更顯得日益重要。不管是出門在外奔波或在辦公室辛勤了一整天，你有注意過你一日究竟喝了多少水嗎？看著自己乾涸的唇及黯淡無光的肌膚？你忘記的可能不只是水份，更是你的美麗及健康。

水份的重要

水是生命的泉源，其在人體中佔有約60%~70%的比例，作為人體中佔比最高的元素，水份近乎參與了人體各項生理機能與反應，不只是產生能量的呼吸作用、膠原蛋白的正常生合成，甚至是最後代謝廢物仍需水份才能排出體外。如果人體缺乏足夠的水份，除了易使你感到精神不安、代謝廢物無法排出、更可能使得白拋拋的肌膚變得暗沉無光。

水分的補充

相信大家常常聽到「每日飲水2000毫升」、「每日飲水8杯」……等宣傳。究竟人的一日該飲用多少水份呢？

年齡<30歲：體重(kg) × 40=每日建議飲水量(ml)

年齡30~55歲：體重(kg) × 35=每日建議飲水量(ml)

年齡>55歲：體重(kg) × 30=每日建議飲水量(ml)

以上建議飲水量為正常活動下建議飲水量，實際上可能因個人因素、每日活動量，或氣溫高低對於需求而有所不同。舉例來說，若當天有進行運動，建議每運動期間，每10~15分鐘建議補充100~200毫升水份，避免過度流失。

飲水小撇步

一般民眾建議可以先計算完每日建議飲水量後，換算成自己常使用的飲水杯數。舉例來說，一位50kg的30歲女性，每日飲水建議量為1750ml，若其常用水杯為300ml，則每日則需飲用約6杯。訂下每日目標，平均分散至各個時段中，輕鬆達成更愜意！

飲水的時機

其實最準確的水份補充之道便是『口渴就喝』！當身體缺水時，大腦便會發出口渴的訊號，告訴你該補充水份！不過要切記喔！一般的咖啡、酒精、茶飲不能拿來取代水份，雖然飲用的當下會覺得舒服解渴，但其中特殊的成分經消化吸收後可能進而導致水份過度排出！

澄清透明的水雖然嚐起來平淡無味，對於人體的幫助卻是如此多元豐富。水份補充足夠的女性，能使肌膚保持光澤亮麗、搭配芙洛媚膠囊每日食用，水嫩防護更加分！