☐上班關係坐在電腦前，一天起來不超過3次

☐常常覺得身體懶洋洋，但提到零食或點心就精神都來了

☐下半身越坐越胖、小腹越來越明顯、屁股越來越塌？

其實這種「西洋梨型肥胖」很大的原因是由於飲食和生活習慣造成的，因此只要改善生活習慣與飲食型態，就能夠擁有健康！

 

西洋梨型之特色

▸外觀特性

• 上半身瘦，腰部無明顯曲線，腹部脂肪集中，骨盆大，臀部兩側脂肪突出 （身型密碼：BMI通常正常或肥胖，腰臀比≦0.73，腰胸比>0.83）

 

▸生理特性

• 脂肪代謝慢，身體循環差，下半身容易水腫
• 容易便祕、疲勞、手腳冰冷
• 常會有婦科疾病、胰島素與甲狀腺相關疾病的病史或家族史

 

▸飲食習慣

• 吃太多：高油脂、高醣類、重口味食物，或是零食和消夜
• 吃太少：水喝不夠、膳食纖維吃不足

 

▸生活習慣

• 吃飽飯就坐著，缺乏活動量
• 不愛運動，運動量不足

 

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▸飲食習慣調整

首先一定要規律飲食，每天均衡三餐，吃正餐前請喝一杯溫開水，增加水分攝取量。並且需要戒除零食、消夜或是任何精緻澱粉類的食物（如：麵包、餅乾、含糖飲料）。晚餐建議可以以低醣的型態，搭配蛋白質加膳食纖維，並且調味清淡，可以避免隔天的水腫與發胖。

利用飲食來進階調理，可以針對胰臟與雌激素的保養，減少造成西洋梨型的產生

• 幫助胰島素機能：燕麥片、優格
• 維持婦科健康：蘆筍、白蘿蔔、牛蒡
• 幫助水分代謝：香蕉、麥茶

 

▸生活與運動改善

此身形很大的原因是由於久坐、活動量偏低造成，要改善就要先從增加活動量開始!!每坐一小時，就要起身走動、伸展，並且每天步數至少一萬步以上。並且建議開始培養運動習慣，幫助身上頑固脂肪的代謝。西洋梨型的人從腹部往下肢容易腫脹，建議可增加腹部與下半身的肌肉群，幫助血液循環、腸胃道肌群，避免水腫與便祕。