一日之計在於晨，對於現代人忙碌的生活來說，喚醒早晨的自己或許是能啟動一天的美好開端。然而，如何延續早晨的美好開端也勢必會成為我們重要的課題，這時，適度的運動搭配適當的營養補充或許是追求「美力」的美好辦法。

早安營養對策

增加纖維攝取

早餐通常是許多人纖維量攝取較少的一餐，可以選擇五穀雜糧麵包或是額外搭配一份沙拉，甚至是吐司漢堡中加入一些蔬菜會更完美，切忌沙拉的淋醬不要選擇千島醬或是凱薩醬等高油的淋醬喔！

習慣吃中式早餐的人也可以選擇地瓜稀飯，可以另外再燙一份青菜增加纖維的攝取。

挑選優質蛋白質

選擇里肌、豬排、無沙拉的鮪魚都是不錯的蛋白質來源，如果早餐就吃肉類會讓你覺得負擔太大，也可以加點一顆荷包蛋或是喝一杯無糖豆漿，增加優質蛋白質的攝取。

油脂選擇共軛亞油酸(CLA)

早餐店常見的薯餅、麥克雞塊及薯條等需要油炸的食物，除了建議這些高脂肪的加工食品盡量減少攝取以外，店家可能不會使用品質好的油，選擇較好的品質的油脂來代替早晨能量的補充也是很重要的。

共軛亞麻油酸(CLA)是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，像是增加瘦肉及減少體脂肪囤積，對於有運動和健身需求的人更是相當好的油脂選擇。

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早晨勻動對策

以低強度運動為主

人體的喚醒需要一個過程，應該循序漸進，不應做太劇烈的運動，可以試試早操、打太極、快步走等低強度的有氧運動，並注意適時補充水分。

運動前少量進食

空腹運動時會分解體內的蛋白質作為能量來源，因此會建議運動前還是少量進食易消化的流質食物，比如米粥、牛奶、燕麥粥等，從第一口開始算起1小時候再運動，可確保蛋白質來合成身體的肌肉，達到有效的運動效果。