上午十一點肚子有點餓，卻還不到午餐時間；下午三點半，午餐消化得差不多了，卻離下班還有一段距離。每個朝九晚五的上班族，在抽屜或是辦公桌上一定擺了一些零嘴，在思考陷入瓶頸、肚子有點微餓又抑或只是嘴饞，都非常需要來點零食的滋潤，享受短暫但獨自的Me Time！

營養師推薦以下8種辦公室必備的零食選擇：

堅果

原味堅果如腰果、夏威夷豆及核桃等含有豐富的不飽和脂肪酸，搭配可以咀嚼的口感，可以慢慢增加飽足感。但要注意不要挑選到油炸、加糖、加鹽等有多餘加工的產品，以免零食變正餐，使得熱量攝取超標。

水果

許多年輕人自己在外租屋，脫離父母的照顧便沒有吃水果的習慣，導致水果攝取常常不足。如果可以前一天在家切好放入保鮮盒中，隔天帶至公司的冰箱冷藏，下午茶的時間便可以輕鬆補充每日水果攝取量喔！

果乾

許多辦公室團購會訂購精緻的果乾來當零嘴，但要記得的是廠商為了增加水果香甜的風味，可能會在果乾中添加糖及其他添加物，在購買時特別需要注意。

無糖優格/優酪乳

公司的冰箱可以放一盒無糖優格或是一瓶無糖優酪乳，在肚子有點餓的時候吃不僅可以增加飽足感，也可以當作乳製品的來源。如果覺得無糖的風味不佳，可以加入上述的水果或果乾增加甜味，比起加糖的優格更美味又營養。

蒸/烤地瓜

想不到吧？辦公大樓樓下的便利商店就有你最好的零食夥伴！香噴噴的烤地瓜，現在也能在便利商店買到，記得挑選較小巧的尺寸當作下午的點心，可以滿足口腹之慾，又暖心又滿意。

海苔

海苔片是許多人小時候的點心，不僅可以單吃還可以拿來配飯。但要注意的是海苔常常加入許多鹽分，可以選擇減鹽的產品做食用，才不會攝取過多的鈉含量。

黑巧克力

香濃的巧克力是許多人茶餘飯後的小甜點，其實黑巧克力具有抗氧化的作用，對身體具有好處，但要注意選擇高濃度（> 70%）的產品，才不會攝取太多添加糖。

蒟蒻

蒟蒻擁有可以咀嚼的口感，可以幫助增加飽足感，而且蒟蒻最棒的特點就是「沒有熱量」，怎麼吃都無負擔，唯一需要注意的就是添加物是否太多。

除了可以挑選上述建議的幾項零食以外，同時也要注意讓自己保持「有意識」的吃，避免無意間不小心吃太多，額外補充過多的熱量、糖分或是脂肪等等而造成健康上的負擔。

關於「情緒性飲食」可以參考這篇：為什麼工作壓力大容易爆吃高熱量食物？簡單3招終結情緒性進食！