運動後為什麼要放鬆筋膜?



筋膜是什麼?

筋膜是締組織中的一種,主要成分為蛋白質與水份,包覆著肌肉、軟組織及骨頭,就像身體的緊身衣與內建一樣,負責肌肉穩定與保護作用,並且傳導身體的不同力量。

為什麼要放鬆筋膜?

在運動的過程中,肌肉為了完成動作會持續收縮和拉長,除了肌肉受刺激外,筋膜也同樣會受到收縮及拉長,但筋膜的彈性卻沒有肌肉好,更容易導致緊繃。大家都會在運動前後放鬆肌肉,但卻很少人做到放鬆筋膜。


如果運動後單純拉伸肌肉,卻沒有放鬆筋膜的話,肌肉會因為筋膜過緊而受限運動能力,也容易造成僵硬、疲勞,腰痠背痛等狀況發生,時間久了也可能會有筋膜發炎或疼痛影響日常生活。因此在運動前、運動後,放鬆肌肉與筋膜,都相當重要。


運動如何放鬆筋膜?

放鬆筋膜主要是藉由壓力讓身體釋放出放鬆的訊號,進而達到筋膜放鬆的效果,運動後的放鬆建議包含了肌肉伸展與筋膜放鬆也一樣重要,彼此相乘相甫,幫助提高運動表現與放鬆身體的效果。透過按、壓,或是深層按摩手法的手法,來達到效果,建議施以外力或是專業人士的輔助,才能達到舒緩、安全、有效的放鬆效果。

除了放鬆筋膜,運動後該補充哪些作為幫助呢?


水份

筋膜經過運動的收縮、拉長,會流失水份,若水份流失過多則容易造成筋膜沾黏、硬化等情況。因此建議一般人每天至少喝足體重x 30-35 CC 的水份,若有流汗更是需要補充更多。若運動伸展前、後都補充300-500CC的白開水,更能有效放鬆筋膜。


鋅是組成結締組織的重要微量元素,可以幫助膠原蛋白合成。另外運動過程,經過拉扯、收縮、延展,肌肉與結締組織多多少少有撕裂、損傷的情況,此時鋅也能幫助修復與撕裂處癒合。海產、火雞肉、南瓜籽、白芝麻都是鋅含量高的食物,可以多加選擇。


維生素C

維生素C是參與結締組織的重要輔酵素,能夠幫助膠原蛋白的生成。建議多補充含有維生素C的食物,像是奇異果、芭樂、番茄、花椰菜、彩椒、柑橘類,幫助結締組織的生成與修補。




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