腹部凸出?「中廣型」健康生活秘訣



根據媚登峯調查發現,台灣女性擁有「中廣型」體型的人數占最多,特色就是胃部和腹肚的突出、水桶腰,除了外觀沒有凹凸有致,也容易造成許多慢行疾病的發生,但可能又因為體重正常的狀況下,很容易被大眾忽略。



中廣型之特色


外觀特性

  • 脂肪集中於軀幹部位,胃部突出,沒有腰身,四肢較細 (身型密碼:BMI通常正常或肥胖,腰臀比>0.73,腰胸比>0.83)

生理特性

  • 身體攝取熱量大於代謝速度,脂肪容易堆積,較容易餓

  • 容易消化不良、腸胃道不適、胃食道逆流

  • 常會有脂肪肝、三高、 胰島素抵抗、內分泌相關疾病、胃相關疾病(胃食道逆流、消化性潰瘍、食道癌)

飲食習慣

  • 高熱量、高油脂的飲食型態

  • 酒精攝取量高

  • 三餐不規律

生活習慣

  • 吃完飯後馬上坐下來

  • 應酬飯局多

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飲食習慣調整

中廣型為亞洲人最常見的體型之一,造成原因主要為飲食習慣所導致,包含了飲酒、應酬、三餐不規律…等等。除了容易導致水桶腰、大肚楠的中廣身型,也容易有脂肪肝、腸胃道疾病、三高等身體危害。建議要先從根本的飲食習慣所調整,建議定時定量,固定用餐時間。若無法避免的應酬日子,建議當天的其他餐次以低醣、高蛋白、高纖維的型態為主,並且建議每周不超過2次的應酬。

利用飲食來進階調理,可以針對幫助肝臟機能提升與鞏固腸胃道健康的營養素,並且避免因為中廣型身材造成的健康危害。

  • 幫助肝臟排油解毒:糙米飯、南瓜、綠茶、芝麻

  • 維持腸胃道機能:秋葵、地瓜、花椰菜

生活與運動改善

為了避免脂肪堆積在胃部,建議每次吃飽飯後,起身走動10分鐘再坐下。另外也要規劃好自己的運動計畫,避免過度應酬、飲酒造成熱量攝取過多。並且可以針對身體核心區域的鍛鍊,像是仰臥起坐、深蹲、腹肌伸展,幫助腰腹部的肌群緊實,也能夠幫助肝臟與腸胃道的機能提升。

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