妳是哪種「小腹婆」? 如何對腹部肥胖對症下藥?



腰腹部的肥胖,除了外觀不好看、穿褲子容易溢出肉肉,也是最會影響健康的部位。但不同的原因,會造成不同種類的腰腹肥胖結果。為了打擊肥胖、拒當「小腹婆」,媚登峯營養師來告訴妳,如何針對不同種類的小腹肥胖類型一一化解。



上腹胖

胸部以下、肚臍以上的位置較為突出,這類通常屬於胃、肝相關的肥胖。

以胃部來說,若是吃飯速度快、暴飲暴食、三餐不規律,都會造成胃部消化不佳、胃食道逆流或胃潰瘍的情況,容易導致此處的肥胖、腫脹、脹氣。

若是肝臟問題,常會伴隨著脂肪肝、內臟脂肪高的情況。除了會影響肝臟代謝機能,也容易造成高血脂、心血管疾病的風險。最主要的原因為飲食所造成,除了高油脂、高熱量以外,常攝取酒精、甜點、含糖飲料、精緻澱粉(蛋糕、麵包、麵食…),也容易造成脂肪堆積於此。


→解決方式

1.三餐定時定量、吃飯時間至少超過15分鐘、避免吃飽就坐或躺

2.飲酒不過量

3.避開含糖食物、精緻澱粉,盡量選擇無加工、粗糙的天然食物,像是水果、燕麥片、糙  米、五穀雜糧…等



下腹胖

肚臍以下的肥胖,通常也伴隨著臀部、大腿的肥胖,這些除了與活動量偏低、運動不足,造成脂肪容易堆積以外,也與腸道、婦科健康有關。

腸道若菌相不平衡,好菌太少壞菌太多,容易造成排便不順、產氣等情況,進而造成下腹部的腫脹。

婦科相關問題,包含經期不順、子宮內膜異位、雌激素分泌異常…等,這些情況與肥胖也有極大的相關性。以中醫觀點來看,體內濕氣太重、子宮受寒,身體為了達到保護機制,容易造成脂肪堆積於下腹部,不利於減重。


→解決方式

1.膳食纖維攝取足夠,每天至少吃足三份蔬菜(一份為半碗熟蔬菜的量)與兩份水果(一份為棒球大小水果一顆),並且可挑選膳食纖維較多的蔬果,例如竹筍、菇類、葉綠色蔬菜、芭樂

2.多吃含有好菌的食物,例如無糖優格、優酪乳、發酵食物(例如納豆、泡菜,但需注意鈉含量)

3.減少吃冰,避免子宮受寒,且市售冰品皆含有較高的含糖量,也容易造成脂肪的堆積

4.減少久坐,每一小時起身走動


側腰胖

若正面小腹都是平坦,但有側腰容易擠出來肉肉、或是較無曲線的情況,通常與骨架結構與運動不足有關


→解決方式

1.建議要維持良好的姿態,避免翹腳、駝背,維持良好的骨架型態,避免骨架受到不當的壓力而造成歪斜,除了影響外觀以外,還可能造成椎間盤突出、脊椎側彎的病症。維持良好的姿態對於體態、健康都有幫助!

2.規律運動,選擇全身性的運動,幫助消耗熱量與燃燒脂肪,並且可加強側腰的核心訓練或伸展,幫助柔化側腰曲線


全區胖

根據衛生福利部的標準,腰圍若女性超過80公分,男性超過90公分,就屬於「腹部肥胖」,容易增加代謝性疾病、心血管疾病、高血壓、腦中風的疾病風險。這時要應該以「減肥」為優先考量,需注意飲食、生活習慣與運動,改善腹部肥胖的問題


→解決方式

1.飲食內容選擇,三餐定時、飲食均衡、飲食熱量控制,必要時可諮詢專業營養師規劃個人飲食方針

2.培養運動習慣,每星期建議中等強度運動達150分鐘以上,並且適度搭配核心訓練,幫助燃燒多餘的脂肪

3.作息正常,避免久坐,並且每日步數達10000以上,增加每日活動量



鎖定目標 限時局部體雕課程38折起


496 次瀏覽

健康雕塑美研機構

一個承諾美麗的名字

0800-211-049

  • Facebook
  • YouTube

​© 2019 Madenform 台湾

logo-媚 橫式 去背.png
預約體驗按鈕2.png