女性的美麗飲水哲學

更新日期:2019年12月23日

忘了工作、忘了運動,但絕對不能忘記補充水份與美麗!

春雨濛濛的4月,氣溫逐漸升高,準備迎來暑氣蒸騰的夏日,水份的補充更顯得日益重要。不管是出門在外奔波或在辦公室辛勤了一整天,你有注意過你一日究竟喝了多少水嗎?看著自己乾涸的唇及黯淡無光的肌膚?你忘記的可能不只是水份,更是你的美麗及健康。



-水份的重要-

水是生命的泉源,其在人體中佔有約60%~70%的比例,作為人體中佔比最高的元素,水份近乎參與了人體各項生理機能與反應,不只是產生能量的呼吸作用、膠原蛋白的正常生合成,甚至是最後代謝廢物仍需水份才能排出體外。如果人體缺乏足夠的水份,除了易使你感到精神不安、代謝廢物無法排出、更可能使得白拋拋的肌膚變得暗沉無光。



-水分的補充-

相信大家常常聽到「每日飲水2000毫升」、「每日飲水8杯」……等宣傳。究竟人的一日該飲用多少水份呢?


讓營養師來告訴你:

年齡<30歲:體重(kg) × 40=每日建議飲水量(ml)

年齡30~55歲:體重(kg) × 35=每日建議飲水量(ml)

年齡>55歲:體重(kg) × 30=每日建議飲水量(ml)


以上建議飲水量為正常活動下建議飲水量,實際上可能因個人因素、每日活動量,或氣溫高低對於需求而有所不同。舉例來說,若當天有進行運動,建議每運動期間,每10~15分鐘建議補充100~200毫升水份,避免過度流失。



-飲水小撇步-

一般民眾建議可以先計算完每日建議飲水量後,換算成自己常使用的飲水杯數。舉例來說,一位50kg的30歲女性,每日飲水建議量為1750ml,若其常用水杯為300ml,則每日則需飲用約6杯。訂下每日目標,平均分散至各個時段中,輕鬆達成更愜意!



-飲水的時機-

其實最準確的水份補充之道便是『口渴就喝』!當身體缺水時,大腦便會發出口渴的訊號,告訴你該補充水份!不過要切記喔!一般的咖啡、酒精、茶飲不能拿來取代水份,雖然飲用的當下會覺得舒服解渴,但其中特殊的成分經消化吸收後可能進而導致水份過度排出!


澄清透明的水雖然嚐起來平淡無味,對於人體的幫助卻是如此多元豐富。水份補充足夠的女性,能使肌膚保持光澤亮麗、搭配芙洛媚膠囊每日食用,水嫩防護更加分!



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