久坐族「西洋梨型」健康TIPS!

更新日期:2020年9月17日



上班關係坐在電腦前,一天起來不超過3次

常常覺得身體懶洋洋,但提到零食或點心就精神都來了

下半身越坐越胖、小腹越來越明顯、屁股越來越塌?


其實這種「西洋梨型肥胖」很大的原因是由於飲食和生活習慣造成的,因此只要改善生活習慣與飲食型態,就能夠擁有健康!



西洋梨型之特色


外觀特性

  • 上半身瘦,腰部無明顯曲線,腹部脂肪集中,骨盆大,臀部兩側脂肪突出 (身型密碼:BMI通常正常或肥胖,腰臀比≦0.73,腰胸比>0.83)

生理特性

  • 脂肪代謝慢,身體循環差,下半身容易水腫

  • 容易便祕、疲勞、手腳冰冷

  • 常會有婦科疾病、胰島素與甲狀腺相關疾病的病史或家族史

飲食習慣

  • 吃太多:高油脂、高醣類、重口味食物,或是零食和消夜

  • 吃太少:水喝不夠、膳食纖維吃不足

生活習慣

  • 吃飽飯就坐著,缺乏活動量

  • 不愛運動,運動量不足

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飲食習慣調整

首先一定要規律飲食,每天均衡三餐,吃正餐前請喝一杯溫開水,增加水分攝取量。並且需要戒除零食、消夜或是任何精緻澱粉類的食物(如:麵包、餅乾、含糖飲料)。晚餐建議可以以低醣的型態,搭配蛋白質+膳食纖維,並且調味清淡,可以避免隔天的水腫與發胖。

利用飲食來進階調理,可以針對胰臟與雌激素的保養,減少造成西洋梨型的產生

  • 幫助胰島素機能:燕麥片、優格

  • 維持婦科健康:蘆筍、白蘿蔔、牛蒡

  • 幫助水分代謝:香蕉、麥茶


生活與運動改善

此身形很大的原因是由於久坐、活動量偏低造成,要改善就要先從增加活動量開始!!每坐一小時,就要起身走動、伸展,並且每天步數至少一萬步以上。並且建議開始培養運動習慣,幫助身上頑固脂肪的代謝。西洋梨型的人從腹部往下肢容易腫脹,建議可增加腹部與下半身的肌肉群,幫助血液循環、腸胃道肌群,避免水腫與便祕。

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