「蘋果型」身材揮別虎背熊腰這樣做

「虎背熊腰」應該是很多女生想要避開的身材類型，包含了穿衣服不好看、容易顯胖，或是整個人看起來缺乏女人味。這類身材的造成，除了影響外觀以外，更需要我們注意的是對於健康的影響！包含了婦科疾病、肝臟代謝、內分泌疾病，更是與蘋果型肥胖有很大的相關性。就讓媚登峯美力團隊營養師，來告訴大家要怎麼避開蘋果型肥胖呢？

蘋果型肥胖之特色

▸外觀特性

• 背部脂肪或肌肉肥厚，手臂粗且有浮肉，無明顯腰身，毛髮偏多 （身型密碼：BMI通常正常或者過重，肌肉量偏高）

▸生理特性

• 男性荷爾蒙分泌正常或偏多，類固醇藥物堆積沉澱，上半身體脂肪細胞肥大，容易有廢物滯留

• 容易有婦科相關疾病（月經週期不規律）、掉髮禿頭、脂肪肝、代謝相關疾病（糖尿病、高血脂、胰島素抵抗）、內分泌相關疾病（甲狀腺低下）

▸飲食習慣

• 進食速度快、食量大食慾大、高熱量、高油脂、高醣的飲食型態

▸生活習慣

• 坐姿或站姿不當、運動後缺乏伸展與按摩

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▸飲食習慣調整

蘋果型造成的原因，包含了身體內的雄性激素較旺盛、藥物因素，或是運動後缺乏伸展與按摩造成。造成了上半身容易堆積脂肪與水分滯留，並且容易有代謝性相關與婦科相關的疾病產生。建議需要去調整飲食中的油脂比例，避免精緻糖與雄性激素的食物攝取（如內臟、補品），避免過多的脂肪堆積，減少毒素的堆積。

利用飲食來進階調理，可以針對肝臟功能的提升，並且加強身體代謝循環、幫助平衡荷爾蒙與代謝體內有害物質，並且幫助婦科保養。

• 提升肝臟機能、代謝有害物質：香菜、菇類、大蒜、大番茄

• 婦科健康：堅果、鮭魚、莓果類

▸生活與運動改善

吃飯速度過快容易增加上半身肥胖的機率，因此飲食一定要細嚼慢嚥、放慢吃飯速度。上半身較肥胖的人也需要避免駝背，才能修飾自身的曲線。運動時可以多增加一些幫助伸展、放鬆的運動，可適當選擇一些瑜珈的伸展動作（超人式、貓背式），或是胸肌、背肌的伸展收縮，才能緊實上半身的美力曲線。