哺乳又瘦身?產後媽媽把握180天黃金瘦身期吃回好身材

很多產後媽媽關心的就是身材何時恢復,甚至希望能比懷孕前更瘦。這有可能嗎?當然!

產後6個月內為黃金瘦身期,把握此刻哺乳可以提高身體的基礎代謝,餵母乳一天所耗的熱量一天為五百卡左右,如果搭配飲食和運動,就能有效瘦身。

但千萬不可隨意節食,產後細胞需修復以及哺乳,此時補充蛋白質非常重要。

正在哺乳中的媽媽因為消耗體內熱量和水分容易感覺餓,可選擇少量多餐,並且以優質蛋白質為主要攝取。

以下是營養師建議,哺乳時期的營養飲食

玉米鬚水:利尿也可以增加乳汁分泌

黑豆水:含豐富蛋白質

中藥或雞精:早上空腹飲用可以有效發奶

海帶芽湯:韓國坐月子婆婆熬湯品給媳婦都是用海帶芽湯,可加點小魚乾,輔助發奶,海帶芽及海帶類皆屬蔬菜類,熱量低,可多食用。

絲瓜、金針、豆芽菜、筊白筍、地瓜葉

銀耳湯(白木耳)

蛋白質/奶類

黑芝麻牛奶/豆漿:黑芝麻粉4湯匙依個人喜好添加至豆漿(選擇無糖)或牛奶或優酪乳。,豆漿及牛奶、優酪乳蛋白質、鈣含量非常豐富,哺乳期的媽咪若鈣質攝取不足則會耗盡體內庫存量,骨質容易流失,適時補充鈣質(奶類、帶骨小魚乾、豆製品)是必要

豆腐:催乳,低脂蛋白質

鱸魚湯、魚湯:鱸魚不只可以發奶也可幫助術後傷口恢復,屬低脂蛋白質來源

澱粉主食

南瓜、紫米、山藥、蓮藕、碗豆、紅豆

糙米薏仁漿、米漿

水果

青木瓜、櫻桃、蘋果、桂圓

油脂類

補充卵磷脂,非發奶但乳腺阻塞可疏通暢通

補充DHA、EPA,減少產後憂鬱,幫助寶寶腦部發育,素食者可吃藻油

花生、芝麻、堅果類、酪梨:可協助發奶

避免攝取的哺乳食物

  1. 黑糖水、黑麥汁、珍珠鮮奶茶雖可發奶,但由於它的糖類及熱量含量較高,不建議常以此發奶,會影響產後瘦身進度,而鮮奶茶內含有咖啡因,會導致寶寶無法睡過夜。
  2. 薑母鴨、麻油雞、燉豬腳:可以有效發奶,但它所含的油脂及熱量極高,且有酒精成份影響寶寶發育,不建議常以此發奶。
  3. 蝦、蟹、蚵、牡蠣、蛤蜊…等海鮮類及花生醬、巧克力…等雖易發奶但容易引起過敏反應,應該依照媽咪跟寶寶體質攝取。
  4. 烹調方式以蒸煮燉滷烤為主,並減少用油量。
  5. 容易退奶食物應避免攝取:人參、韭菜、大麥芽。

本文作者 媚登峯營養師:連貞禎

產後180天內,體內激素分泌旺盛,新陳代謝也加速進行,此時身體狀況最有利進行體重控制。若能好好掌握這個高峰期,為自己量身訂做專屬的健康瘦身計畫,是可以恢復體力、保持健康外,又能輕鬆變回小姐喔!

想要更快瘦身,還有什麼方法?

媚登峰專業團隊兼顧妳的營養攝取和體質,以柔軟、代謝、燃燒與塑型等四部曲,讓產後的妳循序漸進地找回窈窕。

1.【柔軟】180天內內未消除的脂肪會愈來愈頑固,還會影響整個身體的新陳代謝,所以先給它一一的柔軟!

2.【代謝】體溫每上升一度,就能加快13 %身體循環代謝的速度,先提升身體本身的基礎代謝率(BMR),幫助身體排出不必要的物質。

3.【增肌】訓練紅色肌肉,,提升燃燒速率將不必要的累贅一一燃燒代謝。

4.【塑型】不管妳是容易減重或不容易減重,這個針對身體的焦點塑型,才是許多女性在生產完後反而身材更魔鬼的主要功臣!

先來體驗看看↓↓↓

我要把握180天瘦回s身材 ↓↓↓

媚登峯成功見證 *此為個人案例。每人體質不同,請洽專業諮詢。

No Comments Yet

Comments are closed