雖然大部分的人平時白天的時間幾乎都被工作占據，不過現在利用午休時間進行運動反而成為了近年來的新趨勢，越來越多上班族會利用這30分鐘至1小時的休息時間跑步、打乒乓球等等的中強度運動，以這短短的時間以及飲食上的調整來達到最佳的勻動效果。

日間勻動對策

中低強度運動

中午想要運動，又不想要影響下午的上班日常？你可以選擇騎腳踏車、桌球，甚至是爬樓梯及快走等中低強度運動，不僅可以活絡久坐不適的經骨，還可以激發已經僵化的腦袋創造出新的工作靈感，同時恢復身體及大腦的疲勞。

忌飯後馬上運動

吃完飯後如果馬上運動，因肌肉需要耗氧，血液必須支援，此時身體會分流一批血液前往四肢肌肉集合，使得胃部血液發生不足現象，會破壞胃部正常消化，因此建議飯後兩小時運動是最好的時機，如果時間不足可在飯前進行運動。

補充水+電解質

高強度的訓練會流失大量的汗水，其中也會流失許多電解質如：鈉、鎂、鉀等等，此時除了補充水分以外，也需要再增加電解質的攝取，避免身體的體液不平衡。

日間營養對策

補充優質蛋白質來源

運動過後，記得攝取高品質的蛋白質來源，如：雞胸肉、無糖豆漿等，假如能在運動內30分鐘補充，便能讓增肌減脂的效果事半功倍。如果覺得自己吃不了太多的蛋白質，也可以嘗試飲用乳清蛋白來供給肌肉修補原料，增加營養補給。

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選擇原型營養食物

其實不論什麼時候，飲食都應該以原型食物為主，但運動後是特別需要碳水化合物及蛋白質補充的，因此在努力的鍛鍊後一定要給予身體優質且足夠的營養，以利能量代謝及增肌減脂。

下午嘴饞挑對小點心

如果在下午不小心肚子餓了，也不要胡亂吃一些小甜點如：巧克力、糖果餅乾等，這些小小的熱量及危害身體的糖分，都會使你辛苦耕耘的一切毀於一旦。我們可以事先準備一些堅果、果乾或是切好的水果，而在堅果中含有優質的不飽和脂肪酸；水果中則是有豐富的植化素，不僅都含有充沛的營養素，還可以有相當的飽足感，一舉兩得。