生活健康

日間勻動營養對策,提振精神活力滿分

.1.MAY.2022

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雖然大部分的人平時白天的時間幾乎都被工作占據,不過現在利用午休時間進行運動反而成為了近年來的新趨勢,越來越多上班族會利用這30分鐘至1小時的休息時間跑步、打乒乓球等等的中強度運動,以這短短的時間以及飲食上的調整來達到最佳的勻動效果。

 

日間勻動對策

中低強度運動

中午想要運動,又不想要影響下午的上班日常?你可以選擇騎腳踏車、桌球,甚至是爬樓梯及快走等中低強度運動,不僅可以活絡久坐不適的經骨,還可以激發已經僵化的腦袋創造出新的工作靈感,同時恢復身體及大腦的疲勞。

 

忌飯後馬上運動

吃完飯後如果馬上運動,因肌肉需要耗氧,血液必須支援,此時身體會分流一批血液前往四肢肌肉集合,使得胃部血液發生不足現象,會破壞胃部正常消化,因此建議飯後兩小時運動是最好的時機,如果時間不足可在飯前進行運動。

 

補充水+電解質

高強度的訓練會流失大量的汗水,其中也會流失許多電解質如:鈉、鎂、鉀等等,此時除了補充水分以外,也需要再增加電解質的攝取,避免身體的體液不平衡。

 

日間營養對策

補充優質蛋白質來源

運動過後,記得攝取高品質的蛋白質來源,如:雞胸肉、無糖豆漿等,假如能在運動內30分鐘補充,便能讓增肌減脂的效果事半功倍。如果覺得自己吃不了太多的蛋白質,也可以嘗試飲用乳清蛋白來供給肌肉修補原料,增加營養補給。

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選擇原型營養食物

其實不論什麼時候,飲食都應該以原型食物為主,但運動後是特別需要碳水化合物及蛋白質補充的,因此在努力的鍛鍊後一定要給予身體優質且足夠的營養,以利能量代謝及增肌減脂。

 

下午嘴饞挑對小點心

如果在下午不小心肚子餓了,也不要胡亂吃一些小甜點如:巧克力、糖果餅乾等,這些小小的熱量及危害身體的糖分,都會使你辛苦耕耘的一切毀於一旦。我們可以事先準備一些堅果、果乾或是切好的水果,而在堅果中含有優質的不飽和脂肪酸;水果中則是有豐富的植化素,不僅都含有充沛的營養素,還可以有相當的飽足感,一舉兩得。