每年冬天全球都會有的流感問題，或是近期在全世界爆發的新型冠狀病毒肺炎 ，這些疾病除了都是由病毒感染以外，也皆以飛沫與接觸作為傳播媒介。為了避免受到感染，除了降低與過多人群接觸以外，其實也與自身免疫系統有關。

免疫系統如同一座城堡，提升自我城牆保護力、並且消滅外來敵人，才能對抗各種病毒性疾病。媚登峯除了關心您的美麗，也關心您的健康，一同幫助您提升身體保護力，對抗各種疾病。

飲食增加自我保護

• 維生素C 若體內維生素C不足，會造成免疫系統中的巨噬細胞與T細胞的數量降低；且在感染、發炎、對抗外界壓力的情況下，體內維生素C的需求量也會增加。
• 維生素D 維生素D除了能夠提升骨骼健康，對於免疫細胞也是重要的營養素。根據英國醫學期刊在2017年的大型回顧文獻指出，維生素D能夠降低12%的呼吸道感染機率。
• 植化素 許多植化素皆有對抗病毒的效果。根據文獻報導指出，萜類與黃酮類的植化素，分別能夠增加對抗冠狀病毒與流感病毒的能力。很多的蔬菜、水果都含有這兩種植化素，因此多選擇原型食物，並每天攝取不同顏色、不同種類的蔬果，或是補充植化素相關營養品，就能夠提高自己的保護力。

生活習慣維持身體抵抗力

• 睡眠充足 睡眠足夠是維持身體抵抗力很重要的因子。根據研究，睡眠不足的人有兩倍機率得到感冒，感染呼吸道疾病的機率達到八成以上。
• 運動 規律運動的好處不用多說，除了能夠幫助減重、控制三高以外，也能夠增加體內對抗病毒的抗體。

保護力UP全面升級

• 施打疫苗 疫苗是對抗疾病最有效的方式，因應流感病毒株的變異，建議每年冬季都要施打流感疫苗。與此同時，呼吸道疾病感染的風險也較高，因此建議年長者、幼兒也要施打肺炎鏈球菌疫苗，避免因肺炎鏈球菌所產生的併發症。施打疫苗也能在就診時，讓醫生排除流感等疾病，縮短診斷時間，減少交叉感染風險。 雖然近期流行的新型冠狀病毒肺炎尚未有疫苗或是藥物治療，但有施打流感疫苗和肺炎鏈球菌疫苗，能夠在就診時方便讓醫生排除流感等疾病，縮短診斷時間，減少交叉感染風險。

切斷外來病原

• 勤洗手 洗手是減少與病原接觸的機會，能夠保護自己，也能夠保護別人。遇到以下五種情形，就要記得洗手！ --吃東西前 --照顧小孩前 --進醫療院所前後 --上廁所後 --擤鼻涕或咳嗽
• 勤消毒 細胞膜蛋白結構崩壞、或是引起蛋白質變性，造成細菌與病毒的破壞與死亡，就能夠降低接觸感染的機會。挑選有效的殺菌液，才能有效降低感染的機會。 --酒精 (以75%酒精殺菌效果最佳，可直接購買75%酒精，或95%藥用酒精與水3:1稀釋成75%的酒精濃度) --市售次氯酸產品 (例如：白X子、病毒X) --稀釋漂白水 (1:100的稀釋漂白水適合日常環境消毒，1:50的稀釋漂白水則能夠對消除細菌與各式病毒)
• 戴口罩 建議進出人多、密閉空間的時候，攜帶口罩，保護自己也保護別人！口罩配戴時記得將鐵片輕壓維持與鼻樑密合，口罩需遮住口鼻，手也不要觸摸口罩外部。在空氣流通處、空曠處則是可以不用配戴口罩，或是選擇布口罩。 根據JAMA美國醫學會雜誌的研究，最重要的防疫措施，勤洗手、避免接觸病原才是避免病毒性疾病的最佳方式。

References

1. Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ. 2017 Feb 15;356:i6583.

2. Antiviral Activity of Phytochemicals: A Comprehensive Review. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry, 8(11), 1106–1133.

3. Sleep habits and susceptibility to the common cold. Arch Intern Med 2009;169:62-7.

4. Association of Insufficient Sleep With Respiratory Infection Among Adults in the United States. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):850-2.

5. 衛生福利部疾病管制署