關於懷孕與哺乳

不管是懷胎十月的甜蜜與辛苦，或是產後的喜悅與疲勞，都是幸福又神聖的事情！母乳是媽媽送給寶寶的第一份禮物，媚登峯專業營養師整理了哺乳當中需要注意的事項，讓媽媽能夠優雅迎接新生命的誕生。

母乳的營養成分

母乳當中含有大量的水分、脂肪、蛋白質、乳糖等營養成分，提供給寶寶最主要的熱量來源；同時也含有維生素與礦物質、乳鐵蛋白、免疫球蛋白、生長因子、抗菌成分…等，因應寶寶的發育生長與營養所需，讓寶寶能夠更健康的迎接這個世界。

哺乳該注意什麼營養素？

對媽媽好的營養

1. 三餐均衡，熱量與蛋白質足夠

平均每100CC的乳汁，會消耗掉70大卡的熱量，一日若可分泌700CC的乳汁來計算，建議哺乳期間需增加500大卡的熱量與5克蛋白質的攝取，才能避免消耗掉媽媽自己身體所需的營養。 (500大卡的熱量相當於：飯一碗+肉掌心大+水果拳頭大一顆)

2. 幫助泌乳的食物

水分充足、營養價值高、高蛋白的食物，可以幫助乳汁分泌，並且補足所需營養素。例如：黑麥汁、豆漿、雞湯、紫米或燕麥。

3. 避免塞奶的食物

好的油脂來源，幫助乳腺暢通，避免阻塞乳管。例如：黑芝麻、卵磷脂。但請避開高油與壞的油脂來源，像是油炸食物、肥肉、動物皮、加工肉品、巧克力請盡量少吃，避免塞奶造成的乳腺發炎。

4. 避開退奶的食物

會造成退奶的食物通常為味道重、顏色偏淺白的食物，包含了像是韭菜、人蔘、竹筍、瓜類 (苦瓜、絲瓜、西瓜)、白蘿蔔、大白菜、薄荷…等，會加速乳管的萎縮，減少奶量。

對寶寶好的營養

1.補充足夠維生素

乳汁當中的維生素會隨著媽媽的飲食改變，為了達到寶寶所需，建議媽媽每日攝取的蔬果，至少3~5種顏色以上，以補充到各種的維生素。例如：維生素A (橘紅色、深綠色)、維生素C (芭樂、柑橘類、奇異果)。

2. 必需脂肪酸

必需脂肪酸包含了亞麻油酸、次亞麻油酸、花生四烯酸、DHA等多元不飽和脂肪酸。研究顯示，懷孕和哺乳的時候，媽媽體內的必需脂肪酸含量會下降，若攝取不足，也會影響乳汁當中的含量。建議可多選擇深海魚、堅果，並用植物油烹調，能夠讓寶寶的腦力、視力、生長發育發展的更好唷！

3. 需注意或避免的食物

請哺乳期間的媽媽避免喝酒。若寶寶攝取到酒精，除了容易造成嗜睡而減少喝奶，酒精也會造成生長遲緩、腦部發育較慢！若是有不小心喝到，請媽媽將乳汁至少排空2~3小時以上。 另外，建議咖啡或含咖啡因的食物，需注意份量攝取，包含了咖啡、拿鐵、茶葉、巧克力、可樂。若寶寶比較敏感，攝取含有咖啡因的奶水後，容易有躁動、淺眠、哭鬧的情況，也是建議媽媽避開或是將乳汁排空2小時以上。

4.媽媽的身心靈同樣也需溫柔守護

乳汁主受到催乳激素與催產激素的刺激、懷孕過程的乳腺生長，以及寶寶吸吮而影響分泌。不管是育兒的辛勞和睡眠不足的壓力影響，或是乳腺阻塞的情況下，都需要全身肌肉的放鬆與心情的舒緩，並且可加強胸部的按摩，幫助乳腺的順暢。不管在人生當中的哪個階段，自己都要對自己好一點，就像媚登峯長久以來溫柔守護著您一般。