很多產後媽媽關心的就是身材何時恢復，甚至希望能比懷孕前更瘦。這有可能嗎？當然！
產後6個月內為黃金瘦身期，把握此刻哺乳可以提高身體的基礎代謝，餵母乳一天所耗的熱量一天為五百卡左右，如果搭配飲食和運動，就能有效瘦身。
但千萬不可隨意節食，產後細胞需修復以及哺乳，此時補充蛋白質非常重要。
正在哺乳中的媽媽因為消耗體內熱量和水分容易感覺餓，可選擇少量多餐，並且以優質蛋白質為主要攝取。
以下是營養師建議，哺乳時期的營養飲食
玉米鬚水：利尿也可以增加乳汁分泌
黑豆水：含豐富蛋白質
中藥或雞精：早上空腹飲用可以有效發奶
海帶芽湯：韓國坐月子婆婆熬湯品給媳婦都是用海帶芽湯，可加點小魚乾，輔助發奶，海帶芽及海帶類皆屬蔬菜類，熱量低，可多食用。
絲瓜、金針、豆芽菜、筊白筍、地瓜葉
銀耳湯(白木耳)
蛋白質/奶類
黑芝麻牛奶/豆漿：黑芝麻粉4湯匙依個人喜好添加至豆漿(選擇無糖)或牛奶或優酪乳。，豆漿及牛奶、優酪乳蛋白質、鈣含量非常豐富，哺乳期的媽咪若鈣質攝取不足則會耗盡體內庫存量，骨質容易流失，適時補充鈣質(奶類、帶骨小魚乾、豆製品)是必要
豆腐：催乳，低脂蛋白質
鱸魚湯、魚湯：鱸魚不只可以發奶也可幫助術後傷口恢復，屬低脂蛋白質來源
澱粉主食
南瓜、紫米、山藥、蓮藕、碗豆、紅豆
糙米薏仁漿、米漿
水果
青木瓜、櫻桃、蘋果、桂圓
油脂類
補充卵磷脂，非發奶但乳腺阻塞可疏通暢通
補充DHA、EPA，減少產後憂鬱，幫助寶寶腦部發育，素食者可吃藻油
花生、芝麻、堅果類、酪梨：可協助發奶
避免攝取的哺乳食物
- 黑糖水、黑麥汁、珍珠鮮奶茶雖可發奶，但由於它的糖類及熱量含量較高，不建議常以此發奶，會影響產後瘦身進度，而鮮奶茶內含有咖啡因，會導致寶寶無法睡過夜。
- 薑母鴨、麻油雞、燉豬腳：可以有效發奶，但它所含的油脂及熱量極高，且有酒精成份影響寶寶發育，不建議常以此發奶。
- 蝦、蟹、蚵、牡蠣、蛤蜊…等海鮮類及花生醬、巧克力…等雖易發奶但容易引起過敏反應，應該依照媽咪跟寶寶體質攝取。
- 烹調方式以蒸煮燉滷烤為主，並減少用油量。
- 容易退奶食物應避免攝取：人參、韭菜、大麥芽。
本文作者 媚登峯營養師：連貞禎
想要更快瘦身，還有什麼方法？
媚登峰專業團隊兼顧妳的營養攝取和體質，以柔軟、代謝、燃燒與塑型等四部曲，讓產後的妳循序漸進地找回窈窕。
1.【柔軟】180天內內未消除的脂肪會愈來愈頑固，還會影響整個身體的新陳代謝，所以先給它一一的柔軟！
2.【代謝】體溫每上升一度，就能加快13 %身體循環代謝的速度，先提升身體本身的基礎代謝率(BMR)，幫助身體排出不必要的物質。
3.【增肌】訓練紅色肌肉，，提升燃燒速率將不必要的累贅一一燃燒代謝。
4.【塑型】不管妳是容易減重或不容易減重，這個針對身體的焦點塑型，才是許多女性在生產完後反而身材更魔鬼的主要功臣！
先來體驗看看↓↓↓
我要把握180天瘦回s身材 ↓↓↓
媚登峯成功見證 *此為個人案例。每人體質不同，請洽專業諮詢。
